[...] zakończone. Teraz przyszłe 9 tygodni i miejmy nadzieje reszte życia spędze ze sportem :) Dane: Wiek: 16 lat jeszcze nie ukończone (za 3 miechy) Wzrost: 181cm Waga: 86kg biceps: reka wyprostowana: L:30cm P:30 cm reka ugięta kąt 90 stopni: L:33cm P:33cm napięta: L:34cm P:34,5cm triceps ręka przy ciele: L:34,5cm P:34,5cm uda: L:56,5cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. A więc do rzeczy. Moja waga to 88 kg wiek 18 wzrost 182cm biceps 41 klatka 107 siła 120kg wyc na ławce płaskiej BF ok 15% Teraz dieta: 1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu *Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka *4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł) [...]
Witam, chciałbym poprosić was o pomoc w skontrolowaniu mojej redukcji. Jestem już od 4 tygodni na diecie Carb Cycling i chce podzielić się w wami moimi pomiarami oraz czekam na wasze spostrzeżenia. DATA WAGA BICEPS KLATA TALA UDO ŁYDKA PRZEDRAMIE PAS 22.03.2011 71,2kg 36cm 104cm 85cm 54cm 36cm 28cm 86cm 29.03.2011 70,8kg 36cm 104cm 85cm [...]
Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]
Witam jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) planuje cykl winstrol + prop. Mam zakupione 30 szotow propa i 20 wina 50mg/1ml, w listki clomid i hcg 5000ui. Pomoże ktoś rozpisać jakiś cykl który będzie miał sens.w szczególności kiedy wejść z odblokami. Poniżej ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: [...]
Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]
Witam, Długo się zbierałem za założenie dziennika (chciałem wszystko porządnie rozplanować) i mijały kolejne miesiące. Dziś postanowiłem go po prostu założyć i zobaczyć co z tego wyjdzie :-) Niestety przez kontuzję pleców (powoli opanowywana, od poniedziałku zaczynam cykl 10 masaży i od końca czerwca z NFZ %-) kolejne) musiałem zmienić mój plan [...]
[...] przedmiotu. Uczycie jakby w łokciu się rozciągnęło i wróciło na swoje miejsce. Ból i pokazały się fioletowe ślady. Zaczynam 3 tydzień bez ćwiczeń i próbowałem zrobić lekko biceps. Troche jeszcze czuję ból ale siniaki już zeszły. Od 4 dni biorę bpc 157 w łokieć, 250 rano i 250 wieczorem Musze jeszcze poczekać. I tu pytanie. Jestem na cyklu [...]
Witam Tak jak w tytule planuje cykl cypionat+npp i przejście na enan/cypionat masteron 1. WIEK:26 2. WAGA:98 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum. Chcę przedstawić wam moje plany treningowe które ułożyłem, niewiem jednak na który się zdecydować i czy nie mają jakis błędów. Prosiłbym o komentarze i ewentualne poprawki i doradzenie który wybrać. Możecie podac tez swoje treningi, moze któryś mi przypasuje. Mój starz 1,5 roku Wzrost: 186cm waga:96kg(troche sobie [...]
WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]
Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]
[...] w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy ktore mi sie chce) barki : 30 28 26 ( dopiero po [...]
[...] o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 serie "ogólnorozwojowe" na klatkę oraz biceps/triceps - czas łączna treningu to około 60 minut. Trenuję głównie w godzinach 16-18. DIETA zbilansowana na około 1500-1600 kcal (średnio około 150-210g węgli, około [...]
[...] budowę ciała (nie wiem jak to się fachowo nazywa)... ale dla mnie to budowa odwróconego trójkąta... Czyli tyłeczek i talia chuda, a wyrobić sobie plecy i barki. Dużego bicepsa także nie potrzebuje ale do 35cm musiałbym dociągnąć i trochę poprawić klatkę piersiową... Po tym jak schudłem mam troszeczkę problemy ze skórą, szczególnie z [...]
Od polowy września chce zacząć taki cykl dobrze go ułożyłem 1-14 susta 500 week 1-12 deka 300week 1-4 antek 1/50mg ed 2/3/4 100mg ed Potem 15-21 tren 100mg 2ed 15-22 prop 150mg e2d 18-28 clen 2tyg off 2 on 22-25 hcd 1000 e3d 25-28 clomid do tego jeszcze chce dolozyc nolvadex i w trakcie cyklu hcg 1000 e3d w polowie Dieta elegancka 3g-bialka [...]